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秋季关节病多发 防范未然免疼痛

添加时间:2019-09-28 09:56:30   浏览次数:163  

       痛,秋季是关节疼痛的多发季节,我们更应该保护好关节,多运动,防止关节疼痛来侵犯我们正常的生活。与其等老了依靠消炎药和止痛药缓解这种疼痛,不如趁年轻采取多种措施减少。与皱纹和白发一样,脆弱的关节也是一个人衰老的第一征兆。一旦关节衰老,你就要开始漫长的慢性疼痛。与其等老了依靠消炎药和止痛药来缓解这种疼痛,不如趁年轻采取多种措施减少,甚至防止骨关节磨损。秋季是关节疼痛的多发季节,我们更应该保护好关节,多运动,防止关节疼痛来侵犯我们正常的生活。

  下面为大家介绍一下3个身体重要关节的保健方法。

  一、颈关节

  点头和摇头时,经常会用到我们的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。主妇们看电视、熨衣服都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以白领们办公时最好不要低着头。

  颈关节护养法

  1.头部上下运动法:
  日常生活中,可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节。
  2.缓慢转动颈部法:
  待在办公室工作1小时左右,这时我们就要记住多活动一下颈关节了。身体不动,颈部做左右顾盼动作,下巴向下、前、上、后往返转动数次,有意拉伸颈部肌肉,使痉挛紧张的颈部肌肉放松。注意,在锻炼时要避免速度过快,因为速度过快可能会造成颈部供血阻断而猝倒。
  3.手指法:
  颈后、肩上及背部肌肉,使其放松。可用拇指或手掌小指侧按压、揉捏,以不加重疼痛、酸痛而又舒服为度,时间约20分钟,一日1~2次,大部分病人经症状可减轻。

       二、肩关节

  肩关节是全身比较轻松的一个关节,因为肩膀平时不承受任何重量,所以肩关节磨损几率较小,只在常提重物的中年男性中较为普遍。其实,对于肩关节来说,最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开,很多人会觉得肩膀疼痛。肩关节出问题,主要的症状有什么呢?起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬。肩关节出“故障”最常见的病症是肩关节周围炎。
  肩关节周围炎又称漏肩风,简称肩周炎,是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。
    肩周炎的病症让患者身体极为不舒服。肩周炎如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动,妨碍日常生活。肩周炎早期肩关节呈阵发性疼痛,常因天气变化及劳累而诱发,以后逐渐发展为持续性疼痛,并逐渐加重,昼轻夜重,夜不能寐,不能向患侧侧卧,肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限,身体随便活动都会剧烈疼痛,真是“受罪”。

  肩关节护养法

  1.双手拉伸法:
  在日常生活中,,双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。
  2.中药偏方法:
  生山楂甘草汤
  生山楂50克,桑椹50克,桑枝25克,乌梅25克,白芍20克,伸筋草20克,醋制元胡20克,姜黄15克,桂枝15克,威灵仙15克,醋制香附15克,甘草10克。水煎温服,3日2剂,服药期间除配合练功外停用其他药物或疗法。舒筋通络,祛淤行痹止痛,滑利关节。主治肩周炎。
  白芍汤
  白芍、沙地龙各400克,制马钱子、红花、桃仁、威灵仙各350克,乳香、没药、骨碎补、五加皮、防己、葛根、生甘草各150克。将上药共研为极细末,装入胶囊,每粒含生药0.2克,成人每次口服3粒,每日3次,温开水送服。半个月为1个疗程,休息3天,再行下1个疗程。主治肩周炎。

  三、肘关节

  举重物会导致肘关节损伤,同时做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带,这是反复用力做肘部运动造成的。抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。
  肘关节护养法
  1.伸直手臂法
  白领工作使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。辛勤工作的白领MM们,工作再忙也要多舒松舒松一下筋骨,对于肘关节的护养是及其有利的。
  2.呼气双臂回体侧法
  眼睛平视前方,调整呼吸,深深吐一口气,吸气,双臂自体侧向前抬起与肩平行,双手握空心拳,保持好这个姿势,调整好呼吸,然后,两前臂以肘关为支点,顺时针方向转动三遍以上,反方向转动三遍以上,感觉肘关节有些微微发热。
再次吸气,两手臂自体侧向两侧平端,呼气以肘关节为支点屈两前臂,手指轻触肩,吸气,上抬双肩,两手头后相碰,呼气,双肘向下向后尽量夹紧双肩。吸气,双臂回至平端,呼气向前至双肘于体前平行相触,感觉双手臂带动整个上背部肌肉得到了伸拉和舒展。反复练习多次,便会感觉肘关节更为柔韧,不会过于僵硬。
  关节是秋季养生重要的部位,天气会引发潜在的关节损伤扩大为疼痛,给我们的工作生活带来了诸多的不便。我们要保护好我们的3大关节,关节疼痛可是极为要命,日常生活中,多舒松筋骨,不让身体关节、肌肉过于僵硬,做好关节护养的工作。

 

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