“菜花黄，痴子忙”。
中医认为，春季是风木所主，肝气易于升发太过或肝气郁滞。
受此影响，人也容易出现抑郁善怒等不良情绪，甚至诱发肝脏功能失调，从而出现两胁下痛等不适，甚至影响到心、脾两脏。
因此，春季更要重视调节情志。
调肝养肝要会吃！
常见的疏肝理气、舒心养性的食物，大致有以下几类。
01 蔬果类
辛散类蔬菜
适宜人群：外感初起，有头痛、乏力、关节酸痛等表现者，适当搭配可疏散外邪。
清热除烦类
芹菜、苦瓜、西红柿、丝瓜、萝卜、黄瓜、茄子、马齿苋、穿心莲、莴苣；芒果、柚子、香蕉、甜橙、罗汉果、桑椹、猕猴桃等。
适宜人群：心烦易怒，口苦，口干，口臭，大便干结的人，可以经常食用。
补益脾胃类
适宜人群：这些食物可以通过调理脾胃、顾护脾胃，以防止肝郁乘脾导致的脾胃不和，保护后天之本，所有人群均可食用。
02 杂粮类
杂粮类
这些食物或归肝经，疏肝理气；或归心经，清心除烦；或归脾胃经，保护脾胃，免受肝气太过造成损伤。
适宜人群：因肝气不舒、脾胃失和出现腹部胀满、不欲饮食、消化不良或是便秘等症状人群。
03 肉蛋鱼类
鱼肉类
这些鱼类能补虚健脾、和胃调营，具有疏通血脉、减少肝气郁滞的作用。
因为其含有大量的不饱和脂肪酸，能减少肥胖，有助于降血压和降血脂。
乳制品类
这类食物富含人体所需的各种营养元素，对于改善情绪提供了良好的营养基础。
蛋类
这类食物对于补益肝阴不足、平肝潜阳，以及防止肝阳上亢导致的性情急躁有益。
小贴士
情志调理也对疏导不良情绪有很好的作用，可通过自身的修养和调节而平息愤怒，采用延时发怒，转移注意力，转换环境等方法平静情绪。
情志波动较大时，也可以通过倾诉、深呼吸、慢跑等方式发泄，同时也要及时寻求医师诊治，避免对身体的过度损伤。
保持乐观的情绪，多参加集体活动，专注于自己兴趣爱好，可以有效地调理肝脏气机，保持阳光向上精神状态。
