中秋邂逅国庆
假期健康指南
请收好
“十一”黄金周将至！今年中秋国庆连休8天，你想好怎么过了吗？
无论是外出游玩、走亲访友还是宅家休息，放松精神的同时，大家也不要忽略身体健康。
外 出 旅 游 篇
1.外出游玩应提前做好行程规划、预约，若自驾游需提前了解途经路线，避免疲劳驾驶，错峰出行。
2.提前查询目的地天气情况，选择合适的衣服出行。注意携带必须的常规药物及感冒、腹泻、止痛等应急药物。
3.旅游途中注意防蚊、跳蚤、蜱、恙虫等昆虫叮咬，应尽量避免在昆虫主要栖息地如草地、树林等环境中长时间坐卧，必要时也可选用驱避剂涂抹于裸露的皮肤，预防虫媒传染病的发生。
4.尽量避免进入野禽栖息地，避免接触病死禽畜。不招惹流浪犬、猫，一旦被抓咬伤，应及时接种狂犬病疫苗。
5.注意饮食、饮水卫生。到有食品经营许可证的正规餐馆就餐。野外就餐最好携带有密封包装的食品，不食用腐败变质及超过保质期的食品和饮品。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。
6.老人、孕产妇和有慢性病等重点人群，建议请专业医生进行健康状况评估后再决定是否出行。
聚 餐 聚 会 篇
1.外出聚餐聚会时，到有食品经营许可证的正规餐馆就餐；尽量选择通风良好的位置，注意饮食安全；倡导“公勺公筷”、“分餐制”等健康生活方式。
2.在家聚餐时，处理食材应生熟分开、煮熟煮透，购物、处理食材、饭前便后应保持手卫生。
3.吃喝有节制，营养要均衡。食物种类要多样化，荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海产品和水产品。
宅 居 简 出 篇
1.限制使用电子产品的时间，多与家人、朋友交流，增加户外活动，保持身心愉悦。
2.进食要规律，一日三餐时间相对固定，不暴饮暴食。
3.注意劳逸结合，规律作息，加强体育锻炼。
学 会 放 松 和 休 息
1.时间管理：不要把假期变成紧张的行程表。为自己留出一些休息时间，防止疲劳和焦虑。
2.户外活动：如果选择户外活动，享受大自然的同时也要注意安全。遵守当地的规定，不要冒险。
3.心理健康：假期是放松和充电的好时机，但也可能带来焦虑或孤独感。与亲朋好友分享感受，寻求心理支持，保持心理健康。
科 学 吃 月 饼
中秋团圆，月饼必不可少。在选择月饼时，可以选择营养成分表中能量、脂肪和糖含量较低的那一款。
在正餐中将月饼代替部分主食食用，搭配低盐低油低糖的蔬菜、饮品。如果已经吃了或者打算多吃月饼，在正餐的时候要减少主食摄入。
对于糖尿病患者及高血糖人士，需要限制月饼的食用量，把月饼切成四分之一甚至八分之一的小块，每次吃一小块，这样既可以品尝到多种口味，也不用担心血糖升高太快。
假期饮食要注意
★ 少吃油炸烧烤食物
★ 避免暴饮暴食
★ 吃饭细嚼慢咽
★ 注意饮食卫生
★ 不饮酒或少饮酒
来源：健康北京微信公众号
