近年来，越来越多的重大疾病呈现出发病年轻化的趋势 ，尤其是糖尿病、高血压、颈椎病、癌症…… 这些曾经的“ 老年病”，越来越频繁地发生在年轻人身上。而罪魁祸首，正是年轻人不健康的生活方式，例如熬夜刷剧、久坐不动、含糖饮料不离口、不爱运动…… 年轻人却没意识到，糖尿病、脂肪肝、颈椎病、胃溃疡、高血压等慢性病正在悄悄地找上门来。年轻人今天对身体的放纵与不重视，都是在透支身体健康。
慢性病全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病，其中心脑血管疾病包含高血压、脑卒中和冠心病。
慢性病发病为何趋于年轻化
1、不健康的饮食行为 不健康的饮食行为是一系列慢性疾病包括心血管疾病、癌症、糖尿病和其他与肥胖相关的疾病的主要危险因素之一。如今生活条件改善，年轻人餐桌上总少不了大鱼大肉，从而导致能量摄入过多，蔬菜水果摄入不足，增加超重肥胖、糖尿病、高血压等发生风险。
2、身体活动不足 随着经济迅速发展，居民生活方式发生变化。人们上下楼乘电梯，出门坐车，长期坐着工作，看电视、电脑和手机时间长，总是处于久坐少动的状态。目前，我国大多数居民身体活动不足。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，我国 22.3%的成年居民身体活动不足，高达 86.0% 的 6～17 岁儿童身体活动不足。
3、超重肥胖 目前，我国成年人超重肥胖率达 50.7%，也就是说我国有一半的成年人都处于超重或肥胖的状态。超重肥胖者体内脂肪堆积过多和分布异常，是心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的重要危险因素。2017 年全球疾病负担研究显示，全国13.5%的心血管疾病死亡归因于超重肥胖。
4、工作生活压力大 时下，不少年轻人为车贷、房贷奔波劳碌，生活和工作承受着巨大的压力，精神总是处于紧张、焦虑状态。如果长期处于这种状态，可能会引起血糖、血压波动，内分泌紊乱，这些都会增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。
5、睡眠不足 由于白天工作或学习，很多年轻人经常在晚上熬夜看手机、玩电脑，或者是长期熬夜加班，严重影响睡眠质量，导致入睡困难、失眠，免疫力下降。有研究显示，睡眠质量差可能有损心脏健康， 可使患心脏病的风险增加141%。
6、抽烟喝酒 抽烟和饮酒是两大有害健康的因素。长期抽烟，不仅会导致慢性阻塞性肺部疾病，甚至还会增加患糖尿病、心脑血管疾病、癌症等的风险。过量饮酒也与多种疾病相关，会增加肝脏损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症的发生风险。
预防慢性病应该怎么做
1、合理膳食
2、充足的身体活动
身体活动是实现能量平衡和体重控制的基础。有研究显示，充足的身体活动不仅有助于保持健康体重，还能增强体质，降低全因死亡风险和心血管疾病、癌症等慢性病的发生风险；同时也有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑等精神问题。《中国居民膳食指南（2022）》建议，各年龄段人群每天都应进行充足的身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，每天进行主动身体活动6000步，减少久坐时间。
3、戒烟限酒
4、心理健康
5、充足睡眠
来源丨健康中国
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