步入中年，华丽健硕，硕果累累，让人迷醉，留恋忘返，一切都让我们坚信尽在掌握中，或踌躇满志，或纵情享乐。殊不知同时健康亦在悄悄流逝，一次中风或一次心肌梗死，足以击倒一条硬汉，劫后余生才发现一切都不再重要，只有身体健康才是真。进入冬季，心脑血管疾病高发，如何构筑心脑健康防线，呵护心脑血管健康呢？
一、是阴平阳秘：古人云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。意思是古代会养生的人，知道养生之道和阴阳之道，能够节制饮食，生活起居规律，不过分劳作和耗费脑力，精神和身体相得益彰，安度百年。那么什么是阴阳之道，如何保持阴阳平衡呢？阴阳平衡，笔者认为，就是静坐与运动平衡、饮食与活动量平衡、心情平和以及作息规律。
二、是固肾：古人认为人体衰老是因肾气衰弱所致，只有肾气坚固方能长命百岁。古人有很多固肾的方法，现简要介绍两种方法。
叩齿吞津：口唇微闭，闭目，舌尖轻抵上腭，心静神凝，摒弃杂念，全身放松。上下牙齿自左向右、再自右向左轻叩每一个牙齿，是为一次，轻叩亦要铿锵有声。如此反复三次叩齿，然后徐徐吞咽三口唾液，用意念将唾液缓缓送至丹田。可一日三次。
吸气提肛：口唇微闭，闭目，舌尖轻抵上腭，心静神凝，摒弃杂念，全身放松。慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，吸气并保持收提肛门，吸气后闭住2—3秒钟，然后全身放松。每日1—2次，每次30下或5分钟。
三、是改变生活方式，管理血压、血糖、血脂，戒烟：众所周知，人之所以衰老，很大程度上是心脏和大脑功能的衰退，其功能衰退的常见病有心绞痛、心力衰竭、心肌梗死、脑梗死、脑出血、血管性痴呆等，而以上多种疾病都和动脉粥样硬化有关。吸烟、高血压、高血糖、高血脂、肥胖是我们血管健康的五大“杀手”。击毙这五大“杀手”就必须做到以下几点：
戒掉不良嗜好：戒烟忌酒，尤其是吸烟，损伤血管内皮功能，加速动脉粥样硬化。
节制饮食，减轻体重，多做有氧运动：改变不良生活习惯，减少能量摄入，少食用肥腻、动物内脏（包括动物大脑和皮肤），多摄入绿色蔬菜，饮食以清淡为主，多醋少盐，控制体重在合适范围内。平时多做有氧运动。有氧运动是指心率保持在150次/分钟的运动量，必须有腿部大块肌肉参与的运动，其特点为强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次，亦可短时多次，每周不少于240分钟。其运动强度为中等程度，包括快走、爬山、慢跑、骑车、打羽毛球等。总之管住嘴，迈开腿，方能保持健康。
定期体检：对于健康人群来说要定期查血糖、血脂，一般一年两次，如有糖尿病、高血脂应当及时治疗，减缓动脉硬化。普通家庭家中应当配备电子血压计，如有头部不适勤测血压，早期治疗亦能减缓动脉硬化。
四、是注重心理健康：世界卫生组织认为人的健康不光为身体上的完好状态，还包括心理和社会的健康。保持心情愉快，及时清空不良情绪，忌讳情绪大幅波动，保持家庭和睦。
