日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了，也不要再眼馋别人学会了几种拳术。“螺蛳壳里一样做道场”，利用居室中的“一亩三寸地”，进行简易的健身活动，效果也不错。
晨练床上健身操
一、转头屈脚踝 睡醒后，人有时感到头昏脑涨，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8～10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10～20次，可使下肢活动开来。
二、伸懒腰 睡觉时身体多为屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作。反复练习4～6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
三、仰卧侧屈 仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直。左右侧屈各做6～8次。
四、仰卧下肢屈伸 做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是：一腿屈膝踏在床上，然后膝部伸直，使膝部后侧触及床上。两腿轮流各做10～15次。
五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝和小腿必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15～20次，有利于解除便秘，强健腹肌。
阳台10分钟健身晨练法
一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动 以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸活动 姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举，合掌指尖向前，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举，掌心向后，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次，拳心向下，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌 站立姿势不变，两手下垂，两掌在腹部交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开。张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快。张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、双掌划圆 两掌心相对约10厘米，保持这个距离两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧 转 动后，继续如上述，顺逆方向划 圆 各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法 一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束 时间约一分钟。方法是双手搓热后，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿。
